รวมชุดสื่อความรู้ “การนอน” สำหรับเด็ก
สอนเด็กให้ 'นอนดี'
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญที่ส่งผลต่อการมีสุขภาพดี จากการศึกษาพบว่าเด็กที่นอนหลับเพียงพอเป็นประจำ จะทำให้มีสมาธิ ความจำ พฤติกรรม การเรียนรู้ สุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น ในทางตรงกันข้ามหากนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายบกพร่องทำให้เด็กป่วยง่าย
ทำไมหนูต้องนอน
การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อสุขภาพจิตและการเจริญเติบโตทางร่างกายของเด็กโดยระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมเฉลี่ยมากกว่า 7 ชั่วโมง หรือคิดเป็น 1/3 ของวัน
นอนไม่หลับ ดื่มนมช่วยได้
นมวัว คือแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารที่ร่างกาย ต้องการ เช่น โปรตีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ซึ่งสำคัญยิงต่อพัฒนาการทาง ร่างกายและสมองของเด็ก นอกจากนี้การให้เด็กดื่มนมก่อนนอนยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึก ง่วงนอนและช่วยให้หลับสนิทได้
อาหารช่วยให้หลับสบาย
มีการศึกษามากมายที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างโภชนาการของเด็กและสุขภาวะการนอนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนและส่งเสริมให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีคุณภาพ
แสงสีฟ้า ภัยร้ายต่อการนอน
แสงสีฟ้า (blue light) เป็นรังสีความยาวคลื่นที่ตามองเห็น ปกติเราได้รับแสงสีฟ้ามากสุดจากดวงอาทิตย์ ช่วยทำให้อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นระหว่างวันเกิดความกระฉับกระเฉงและช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ
สวมถุงเท้าเข้านอน ช่วยให้หลับดี
การสวมถุงเท้าเข้านอนไม่เพียงช่วยให้เด็กหลับเร็วขึ้น แต่ยังหลับได้นานและตื่นกลางดีก น้อยลง เมื่อเท้าอุ่นขึ้นหลอดเลือดจะขยายตัวช่วยให้ร่างกายปล่อยความร้อนออกมาทางผิวหนังทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลง ซึ่งสมองจะตีความว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงเวลานอน